BERITASUKOHARJO.com -Lari cepat sangat bagus untuk tulang bagian bawah. Tetapi, tidak untuk tulang bagian atas yaitu bahu dan lengan.

Ahli fisiologi olahraga bersertifikat mengatakan kamu dapat meningkatkan kekuatan tulang di tubuh bagian atas dengan beberapa gerakan sederhana. Cara menguatkan tulang setiap orang berbeda.

Bagi kamu berolahraga punya alasan tersendiri, ada niat untuk kebugaran dan baik bagi pikiran. Tapi, yang membuat olahraga itu bermanfaat adalah olahraga yang didukung oleh penelitian.

Baca Juga: Jonatan Christie Bawa Kabar Gembira! Berhasil Lolos Final Perdana Kejuaraan Asia 2022 Usai Kalahkan Chico Aura

Olahraga teratur dapat mengembangkan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang jangka panjang. Adapun olahraga terbaik bagi tulang adalah olahraga angkat beban.

Ada beberapa olahraga yang kita kenal saat ini, seperti bisep curl, gunanya hanya membangun otot. Jongkok khusus memperkuat tulang bagian bawah saja.

Makanya, kalau ingin memilih olahraga khusus untuk tulang, gunakan gerakan seimbang. Adapun menurut Jess Hiestand pelatih bersertifikat NASM dan instruktur kelompok kebugaran,”sungguh tulang adalah jaringan bagian hidup, dan mereka merespon tekanan yang Anda berikan pada mereka.”

Pelatih ini menjelaskan bahwa tulang kamu terus-menerus bergerak dan hancur, tetapi pola pikir ini berubah seiring waktu.

“Ketika Anda masih anak-anak dan remaja, tulang terbentuk lebih cepat daripada rusak,”ada pun Hiestand menambahkan bahwa pertumbuhan tulang mulai melambat seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: Semarakkan Hari Raya Idul Fitri 1443 H Dengan Lantunan Takbir, Simak Bacaan Lengkap Beserta Artinya

Sayangnya, pertumbuhan tulang akan menjadi lebih lambat daripada pengeroposan tulang jika Anda tidak terus memberikan tekanan pada tulang Anda melalui olahraga. Ini dapat menyebabkan peningkatan resiko patah tulang dan kualitas hidup yang lebih rendah.”

Itulah kenapa kamu harus banyak olahraga dalam hidup. Ketika bertambahnya usia, tulang akan mengalami kerusakan.

Untuk mencegahnya kamu perlu melatih tulang agar sel pembangun tulang kembali beraksi. Hiestand juga mengatakan, setiap gerakan melawan gravitasi atau resistensi eksternal dapat membantu kamu membangun kepadatan tulang.

Latihan kekuatan terbaik mutlak untuk kekuatan tulang adalah rantai tertutup, gerakan majemuk, push up, pull up dan bench dips. Plyometrics tubuh bagian atas, kamu mungkin akrab dengan olahraga yang satu ini.

Biasa olahraga melompat ini melatih tubuh bagian bawah. Sebenarnya banyak plyometrics bagian atas juga.

Pada dasarnya setiap latihan yang melibatkan lompatan dan tanah itu dianggap plyometrics. Misalnya, push up tepuk tangan, lempar bola obat dengan pasangan.

Baca Juga: Tradisi Malam Ukir Inai Dalam Masyarakat Aceh

Semua gerakan jika dilakukan dengan seimbang dan rutin dapat menunda kerusakan serius pada tulangmu.***